posiłek po treningu

Czemu nie? :> Jako 1-szy posilek potreningowy na masowce są idealne (banany, truskawki jagody i ine bery, ale z naciskiem na banany bo one maja najwiecej kcal i maja duzo szybsze węgle niż ryz np. A ryz zjadamy wtedy jako 2 posilek potreningowy 40-60 minut po treningu)

morales37: to moze faktycznie niech bedzie koniec tego tematu, a ty zajrzysz do mnie i na 9 stronie ocenisz diete i doradzisz cos? zerknij tez na moje osttanie wpisy, doradz cos z hiit-em jak mozesz, oczywiscie w wolnym czasie, ale juz glupieje sorry, ze sie tu wcinam, ale troche juz mnie nerwy nosza eksperci maja rozne zdania. ja u siebie w [...]

Przed treningiem to co innego. Ja też nie zawsze trzymam się teorii jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy. Ale po treningu to zupełnie inna bajka. Jeśli dobrze zjesz, jesteś w stanie odbudować 70% zasobów, więc ten posiłek ma ogromne znaczenie.

Sniadanie nedza-brak bialka. Dodaj jaja. drugi posilek ma slabe zrodlo bialka. Ogolnie ogranisz ww (kus kus i platki), tylko do sniadania i okolotrenigowo. Po treningu najlepiej daj pelnowartosciowy posilek (np ziemniaki/ryz bialy i kura) powodzenia,

1//Miedzy 1 a 2 posilkiem za duzy odstep .2// banan i odzywka to nie posiłek.3// przed treningiem 2 banany i carbo? Co to ma być ? brak białka , odstaw te banany i carbo jeżeli nie umiesz tego stosowac masz posilki o 16:30 i 18:30 to odstep 2 h z treningiem w srodku . Nie jest Ci potrzebna zadna odzywka.4// po treningu to porażka totalna i znowu [...]

[...] ale poprawiają bilans tłuszczu. Poza tym migdały, laskowe i brazylijskie są OK. Twaróg z drugiego posiłku zamień z makrelą z ostatniego. Podwieczorek to też ma być posiłek. Kawałek mięsa+tłuszcz+warzywa. Owoce na redukcji jadaj tylko rano lub po treningu. One zawierają fruktozę która jest cukrem prostym. Jak już musisz jeść owoce, to [...]

Co powiesz na takie zestawienie : I posiłek Mleko + płatki II twarożek + pieczywo wieloziarniste przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i wylicz zapotrzebowanie z czego widać (amatorskie oko;p) I posiłek Mleko + płatki /owsiane? gdzie białko daj z 3 jaja II twarożek + pieczywo wieloziarniste /twaróg zostaw tylko na noc przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? /lepiej 1 rzecz a wiecej V [...]

I posiłek Mleko + płatki - lepiej jajka mleka jak najmniej a najlepiej wcale II twarożek + pieczywo wieloziarniste przed treningiem makaron/ryż biały/cyc - makaron razowy lub ryż brązowy po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? biały ryż + cycek z kuraka V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste Postaraj się jak Avasso dodać [...]

[...] za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze 150 g po treningu możesz dać ww o wyższym ig, mleko po treningu wywal ostatni posiłek bez chleba, op serka ma 200g brak tłuszczy roślinnych słaba dieta

Sniadanie o 8:30 a trening o 13 ?? Trochę długa przerwa, przed treningiem posiłek godzine predzej, po treningu odrazu białko, i do godziny kolejny posiłek.

[...] musisz sprawdzić jak ci lepiej czy z tłuszczem czy bez, ale bez warzyw zawsze) 5. jak nie masz skłonności do "zalewania" tłuszczem to mogą banany zostać 6. ten posiłek powinien być spożyty 30 - 45 minut po treningu (to bardzo ważne!) i niech to bd ryż biały/kasza jaglana/ lub kasza kuskus, do tego może być twój tuńczyk, ale bez [...]

[...] platki owsiane50g otreby przenne jablko(na oko 60g )badz inny owoc jogurt 100g 2 jajka gotowane Wychodzi 460 kcal,24g Białka,21g Tłuszcze,44 g Wegli Drugie sniadanie-posiłek tzw przedtreningowy Kawalek pieczeni(wołowinka)na zimno 70g bułka sojowa 60g Wychodzi 314kcal,27g Białka,6 g Tłuszczu,37 g Wegli Obiad?! Posiłek potreningowy [...]

[...] po treningu) 4.ryż i pierś z kurczaka 5.twaróg i lulu. Mniej więcej tak to wygląda w dni bez treningowe rano jem płatki musli z porcją białka i często mieszam pierwszy posiłek. Nie moge dorzucić 3 posiłku przed treningiem-taki tryb życia. Czasami też jako drugi posiłek pije gainera jeśli zabraknie mi czasu na skonstruowanie posiłku. Do tego [...]

po treningu daj normalny posiłek mięcho + ryż - nie twaróg z oliwą. dałbym też mniej carbo - tyle co białka. dextro juice zbędne, mutant mass po treningu zamiast carbo z białkiem. pzdr/ pzdr/

Jw. Jak uparłeś się na tego gainera to pij tylko pół porcji po treningu, ale do godz. po treningu normalny posiłek ryż/pyry + mięcho. Ułóż to tak żeby nie przekraczać spożycia węgli, wszelkie nadwyżki obcinaj na gainerze, nie redukuj węgli kosztem zdrowego żarcia. IMO najlepiej oddaj tego olimpa koledze za czteropak

I posiłek - OK, jeśli chcesz dodaj ewentualnie troszkę rodzynków, orzechów włoskich II posiłek- Chleb bym raczej zamienił na ryż brązowy/kaszę gryczaną/makaron bez jajeczny III-OK IV-Dodałbym jakieś źródło węglowodanów, choćby banana. V-OK Brakuje mi warzyw/owoców. 1)Praktycznie wszystkie.. Np. Pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka... W jakich [...]

6.00-6,30 owsianka 2 garsci rodzynek 2jajka + warzywa Łyżeczka oliwy 100 g owsa 3 jajka reszta ok 11.00 Banan warzywa Pierś z Kurczaka orzechy Za długa przerwa. Pierwszy posiłek o 6.00, to następny o 9.30 Zamiast banana kasza/ryż brązowy/makaron razowy 100 g ew. pieczywo razowe, kurak 150 g 12 - 12.30 następny posiłek składem btw zbliżony do [...]

W Dnt-5g mono starczy. Dextroze wywal do kibla. Picie samego bialka po treningu nie ma wiekszego sensu. Lepiej BCAA wypic przed treningiem, a po treningu carbo+bialko+kreatyna i do godziny godny posilek. Kreatyna moze byc przyjmowana z posilkiem-niekoniecznie na czczo. Jak stoisz z dieta? Jaki rozklad b/t/w/kcal? Na raz nastepny proponuje [...]

[...] pełnoziarnisty + chude mięso/ryba 18:20 - po treningu zjedz 1 banana i wypij małą porcję wpc - z 15 g / albo daj małą porcję gainera następnie wracasz do domu i normalny posiłek potreningowy ale nie kukurydziane na mleku - mleko odpada ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko 22:30 - twaróg tłusty + oliwa gdzie wyliczenia / rozkład btw na [...]